10 Tipps zur Raucherentwöhnung

50 % der Raucher würden gerne aufhören, aber sie schaffen es nicht.

1. Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest. Ab jetzt keine Zigaretten mehr! Entsorgen sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge. 2. Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten, dass Sie aufhören wollen – und bitten Sie um Unterstützung. 3. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach medikamentösen Hilfen wie Nikotinpflaster und Nikotin-Kaugummis. Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern. 4. Denken Sie positiv: jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist Ihr Erfolg! 5. Keine Angst vor Gewichtszunahme: wer bewusst isst und auf zuckerreiche Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten. 6. Trinken Sie viel: am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse! 7. Bewegen Sie sich: Sport hält fit und ist gut für die Linie. Außerdem macht’s wieder Spaß – mit längerem Atem. 8. Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit Rauchen verbinden. Finden sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen. 9. Verzichten Sie unbedingt auf „die eine Zigarette ausnahmsweise“: Rückfallgefahr ! 10. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht, spart Geld! Erfüllen Sie sich damit kleine Extrawünsche oder freuen Sie sich auf eine volle Sparbüchse.

Brauchen Sie zusätzlich Unterstützung?

Bitte wenden Sie sich an die Rauchersprechstunde: Mo.–Fr. von 15–19 Uhr, Tel.: 06221-424200 des Deutschen Krebsforschungszentrums, Stabsstelle Krebsprävention 69120 Heidelberg, Neuenheimer Feld 280 E-Mail: m.poetschke-langer@dkfz.de Internet: www.dkfz.de